Vous arrive-t-il d’avoir l’estomac noué face à certaines situations ? Ou d’être particulièrement sujet au stress ? Nous vous expliquons de quelle façon prendre soin de votre plexus solaire.
Dans cet article, nous allons vous apprendre quelles solutions mettre en place facilement et rapidement pour que vous vous sentiez mieux avec un plexus solaire harmonieux.
Rôle et localisation du plexus solaire
On l’appelle plexus solaire (ou plexus cœliaque en médecine). Il se compose d’un carrefour important de nerfs innervant les organes abdominaux (foie, rate, pancréas, estomac, intestins, reins).
Placé sous le diaphragme, dans le creux derrière l’estomac, on le localise à 3-4 cm de la pointe du sternum. (Le sternum est l’os qui « partage » la cage thoracique et sur lequel s’insèrent les côtes.)
Savez-vous que… ? Les nerfs sont organisés en rayons autour de ce plexus, ce qui lui a valu le nom de « solaire ».
Vous comprenez donc qu’adepte ou non du yoga ou de pratique méditative, tout le monde a un plexus solaire. Même si vous n’avez pas l’habitude d’utiliser ce terme !
Le plexus solaire, le centre des émotions et du stress
Le plexus solaire est lié au système sympathique, autrement dit au système de gestion du stress. Il a une très grande importance pour tout notre organisme. Quand une personne ressent du stress, une tension, une crainte… ou qu’elle refoule ses ressentis, toutes ses émotions se concentrent dans son plexus solaire.
En yoga ou en méditation, le plexus solaire possède également une dimension hautement symbolique. En effet, il est le siège du 3ème chakra, dénommé Manipura. Ce chakra contrôle l’estime de soi, la prise en main de sa vie, ainsi que le système digestif. Toutes les émotions négatives (stress, peurs, inquiétudes, etc.) malmènent le Manipura.
Le foie, les intestins et les reins, font (entre autres) partie des plus grands émonctoires de l’organisme. C’est-à-dire qu’ils ont un rôle important dans le nettoyage des impuretés dans le corps (métaux lourds, polluants). Lorsque votre plexus cœliaque se bloque, votre corps éprouve donc plus de difficultés à se débarrasser des impuretés. Mais, du point de vue de la médecine chinoise, tous ces organes ont aussi un rôle symbolique en lien avec les émotions (colère, peur…). Ces émotions stagnent alors dans vos organes, au même titre que les polluants.
Comment savoir si votre plexus solaire est malmené ?
Alors, comment déterminer si votre plexus solaire est malmené ou bloqué ? Vous avez appris à le localiser, maintenant essayez de le palper. Si vous ressentez une gêne, une douleur, ou même une tension, votre plexus solaire nécessite que vous preniez soin de lui !
Si vous ressentez régulièrement une « boule au ventre » en cas d’émotions fortes ou d’appréhension, cela doit également agir pour vous comme une sonnette d’alarme !
Voici une liste des autres symptômes qui peuvent vous aiguiller (une seule proposition suffit !) :
- Des problèmes digestifs: nausées, ballonnements, diarrhées ;
- Une respiration haute, thoracique, et peu profonde ;
- Vous n’avez aucune patience et vous devenez très rapidement irritable.
Mais contrairement à ce que l’on peut croire, le plexus solaire n’est pas douloureux uniquement en cas d’hypertonie. L’hypotonie est également délétère à ce centre nerveux.
- On rencontre souvent un plexus hypertonique (suractivé) chez la personne au tempérament volcanique. Dans ce cas, un gant rempli de glaçons peut soulager.
- Au contraire, on voit un plexus hypotonique chez une personne rongée par l’anxiété, le doute, qui n’ose pas et refoule. Vous pouvez appliquer une bouillotte ou le jet d’eau chaude sous votre douche.
L’aide de l’ostéopathie
Un plexus solaire bloqué peut avoir de nombreux retentissements sur votre corps. Non seulement en bloquant votre diaphragme, mais également en malmenant votre système digestif. En effet, les tensions peuvent se transmettre à votre foie, votre estomac, etc. Vous avez alors l’impression d’avoir le « souffle coupé ».
Mais les crispations peuvent aussi se transmettre à vos intestins. Ce qui fait qu’une visite chez votre ostéopathe est plus que bienvenue ! Car, vous l’avez vu, le plexus solaire gère les émotions. En étant bloqué, il transmet des tensions aux intestins qui « digèrent » les aliments… et les émotions ! Ce qui fait que vous devenez encore plus sensible aux émotions fortes et au stress. Et cela enclenche un cercle vicieux.
De plus, un plexus solaire « comprimé » contracte votre diaphragme, provoquant une respiration haute et peu profonde, dite respiration de stress, qui ne vous aide pas à vous détendre…
Automassage et huile essentielle
En prévision d’un stress à venir ou juste après une situation stressante, il n’est jamais trop tôt pour prendre soin de votre plexus solaire. Vous pouvez aussi pratiquer l’automassage de façon quotidienne.
Vous pouvez pratiquer l’automassage directement sur votre peau sèche ou, pour une sensation plus agréable, avec quelques gouttes d’huile essentielle (2 ou 3) diluées dans un peu d’huile végétale (d’abricot, d’arnica… ou d’huile d’olive, si vous ne disposez que de cela).
Quelles huiles essentielles choisir ? Lavande aspic, Petitgrain bigarade ou Camomille romaine.
Prenez une position agréable, de préférence allongée. Puis, avec la pulpe des doigts, massez délicatement votre plexus solaire, sans enfoncer vos doigts, pendant 5 minutes. Vous pouvez masser votre plexus de différentes façons (en les alternant, par exemple) : de haut en bas, de droite à gauche, et dans le sens des aiguilles d’une montre.
Vous pouvez également pratiquer cet automassage avec l’intention claire de détendre votre plexus cœliaque. Rien de tel pour dire adieux aux spasmes ! (Et si vous avez l’habitude de faire de la visualisation, vous pouvez également imaginer une lumière douce et jaune qui irradie votre plexus et vous aide à vous détendre, tout en vous massant.)
La lithothérapie et le soleil
Le plexus solaire correspond au 3ème chakra, comme vu précédemment. Et on y rattache la couleur jaune. Aussi, opter pour des pierres jaunes peut aussi vous aider à détendre votre plexus.
On pense en premier lieu à la citrine, pierre anti-stress par excellence. Mais attention à choisir une « vraie » citrine, et non pas une citrine obtenue en chauffant une améthyste. (La couleur de la « vraie » citrine est plus naturelle, couleur paille. Tandis qu’une citrine chauffée est d’un jaune plus vif.)
En revanche, vous pouvez opter pour l’amétrine, une pierre combinant (de façon naturelle) de l’améthyste et de la citrine. On peut opter aussi pour l’ambre, le saphir jaune, la jade jaune, etc.
Prenez également des « bains de nature » : passez au moins une heure par jour dehors, et « nourrissez-vous » du bien-être qui émane de la nature, tout en ayant une respiration abdominale. Vous pouvez prendre un bain de soleil pour faire pénétrer son énergie bienfaisante en vous (au petit matin ou en fin de journée, mais évitez les heures d’ensoleillement maximum en été !).
Le yoga et la posture de la Washing Machine
En Yoga Kundalini, il existe une posture tout spécialement prévue pour « nettoyer » un plexus solaire engorgé d’émotions. D’où son nom de posture Washing Machine (Machine à laver).
Comme avant tout asana (posture de yoga), commencez par vous échauffer. (Des exemples d’échauffement sont disponibles sur internet. Et si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, demandez l’avis de votre médecin avant de pratiquer cet exercice de torsions.) Ensuite, asseyez-vous par terre, en tailleur, le talon du pied gauche contre le périnée, et le talon du pied droit contre le dessus du pied gauche.
Soulevez les bras, de façon que vos humérus soient parallèles au sol. Puis placez vos mains sur vos épaules, les pouces placés côté dos, et les autres doigts (légèrement écartés) placés côté face. Durant tout le temps de cette posture active, votre tête doit demeurer droite, votre cou dans l’alignement du haut de votre colonne.
Maintenant, pratiquez une torsion vers la droite en inspirant (et en gonflant votre ventre). Puis expirez (en vidant l’air de votre abdomen) tout en tournant vers la gauche. Continuez ainsi : inspirez en vous tournant vers la droite, expirez en vous tournant vers la gauche. Vous pouvez accélérer le rythme dès que vous vous sentez à l’aise avec cette posture.
Si vous ne vous sentez pas prêt à pratiquer cette posture de yoga, une respiration abdominale, profonde et consciente peut vous aider à détendre votre diaphragme et votre plexus. Nous vous expliquons la marche à suivre ici.
Vous l’avez compris, un plexus solaire bloqué peut impacter votre bien-être, votre estime de vous, et votre respiration ! Mais désormais, vous avez toutes les clefs pour en prendre soin…
Toute reproduction interdite
Ces articles pourraient également vous intéresser :
